400间歇的配速标准 400间歇的配速标准
创始人
2025-07-18 09:12:08
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以下是关于400米间歇跑的基本知识：
对于普通女生来说，跑1分45秒到2分20秒每圈(一圈400米)是比较合适的，而对于普通男生来说，每圈1分30秒到2分(仅供参考)比较合理。尽量保持匀速跑完10-25组，每组之间休息1分10秒。第一次进行间歇跑时，应该尽可能谨慎，换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理。例如，一个人10公里最好成绩为50分，即配速为5分，那么跑400米时，大约为1分50-1分55秒每圈比较合适。这样既能体会更快的速度，又不会太疲惫。重要的是要避免伤痛，才能真正跑得更快，记住4个字：循序渐进。前几次间歇跑的训练不要求快，要求的是匀速(稍快于节奏跑配速)跑完8-10组。
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