配速高好还是低好配速高好还是低好配速高好还是低_汽车交通

创始人

2025-07-31 13:32:01

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配速高好还是低好？

配速的高低与跑步效果息息相关，过高的配速会增加无氧代谢的比例，反而燃脂的效率，还可能对身体造成过重负担，而过低的配速又难以达到预期的锻炼效果。因此，控制好跑步时的配速，是每个想通过跑步改善身体状况的人必学的一课。

每个人的身体健康状况各不相同，因此在选择配速时要根据实际身体状况来确定。首先，要了解自己的体质状况，然后根据个人情况来调整配速。

除了配速，以下几点也需要注意：

先热身：不能刚到跑道上就大步大步地跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快走然后慢跑，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。

跑步不可过量：身体能承受的运动量是在一个范围内的，如果超过这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难、头晕、呕吐。同时，活动量过大可能会造成肌肉拉伤。

跑步结束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式结束为最好。饭后不宜立即跑步，因为这会加重胃部负担。睡前2小时跑步会造成精神兴奋，不利于睡眠。不宜在闹市的街道上跑步，因为空气不好，汽车尾气、灰尘、人多，既不利于健康又不方便，所以选择空气好的林间小路为宜。

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