在汽车行驶的过程中，适当的休息是非常重要的，而车跑3-4小时休息一次对车和驾驶员都是有益的。建议在停车休息时，至少停车20分钟。

长时间行车会对车辆造成危害，例如，汽车的各个部位会出现过热，如发动机、轮胎等，甚至会造成不同程度的损伤。此外，长期启动的车辆冷却系统会逐渐失去作用，导致发动机高温而出现爆缸或零件断裂，汽车可能会因渗油严重、行驶产生高温而冒烟，甚至发生自燃。此外，开车时间长会导致驾驶员身体不适，反应变得迟缓，视线模糊不清，甚至犯困，从而影响行车安全。

因此，我们强烈建议在行车过程中，要定期停车休息，以保证车辆和驾驶员的安全。停车休息可以缓解疲劳，让身体得到放松，同时也可以让车辆得到充分的冷却和休息，避免因过热而产生的损伤。在长时间行车前，要提前规划好行程，确保能够有充足的休息时间。

除了定期停车休息外，我们还应该注意保持车辆的机油和冷却系统的正常运行。如果发现机油损耗过大或者冷却系统出现问题，应该及时到专业的维修店进行检查和维修，以确保车辆的正常运行。

总之，适当的休息对车辆和驾驶员都是非常重要的。我们应该养成定期停车休息的好习惯，保障行车安全。同时，我们也应该定期检查和维护车辆，确保车辆的正常运行。只有这样，我们才能够安全地出行，享受驾驶的乐趣。