马拉松运动中的“变速跑”策略，是一种训练方法，它巧妙地融合了速度与耐力的双重挑战。变速跑并非单纯的概念，而是运动员在训练中根据不同的速度层次进行有目的的切换，以此激发身体的潜力，提升整体表现。

与间歇训练并列，变速跑利用了运动员在疲劳但未完全恢复的状态下进行高强度间歇的策略。它结合了长距离有氧训练的温和持续与速度训练的瞬间爆发，从而达到双重效果：一方面增加了训练量，确保了足够的基础耐力；另一方面提高了训练强度，强化了运动员在高速下的反应和耐受能力。

在变速跑的快跑阶段，运动员逼近甚至超越乳酸阈值，无氧供能系统开始发挥作用。这种情况下，肌肉乳酸积累是训练过程中不可避免的副产品，但正是这种压力，促进了肌肉耐酸性的提高和最大摄氧率的提升。随后的慢跑恢复期，心率逐渐下降，乳酸被清除，为下一轮高强度训练做准备。

通过这样的循环，速度耐力和耐乳酸能力得到了显著的增强。在比赛中，变速跑的能力使运动员能够灵活应对各种速度变化，这对于战术执行和比赛节奏控制至关重要。事实上，董国建在2020年全国田径锦标赛中的胜利，正是得益于他在比赛中的出色变速能力，成功压制了其他顶尖选手，最终赢得了桂冠。

总的来说，变速跑训练法不仅提高了运动员的专业技能，还为他们在竞技场上的卓越表现提供了关键的支持。在马拉松运动和其他竞技体育中，这种策略已经成为提升成绩和竞争优势的有效工具。