跑步机配速对照表

跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

慢跑【时速控制在8km/h以下】

利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，适合老年人、轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。

快跑【等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异】

这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。

跑步机8速度：意味着7分30秒跑一公里

(相当于跑100米要45秒)

跑步机9速度：6分40秒跑1公里

(相当于跑100米要40秒)

跑步机10速度：6分钟跑1公里

(相当于跑100米要36秒)

跑步机11速度：5分30秒跑1公里

(相当于跑100米要33秒)

跑步机12速度：5分钟跑1公里

(相当于跑100米要30秒)

所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

跑步机的优缺点分析

电动跑步机的优缺点

1、电动跑步机的优点

(1)电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

(2)在锻炼的过程中，你可以轻易的调整速度和坡度。

(3)电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。

2、电动跑步机的缺点

(1)电动跑步机的最主要的缺点之一就是价格过高。

(2)机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。

(3)电动跑步机还缺少了机械跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。

机械跑步机的优缺点

1、机械跑步机的优点

(1)机械跑步机的重量轻、体积小、容易存储。

(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在最少的保养下，它都能用上好几年。

(3)机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪的效率上更高。

2、机械跑步机的缺点

(1)机械跑步机没有电机(马达)的驱动，所以在初次使用电动跑步机前，还是需要先熟悉一下如何控制它。

(2)当你要调整速度或坡度时，机械跑步机上的排挡按钮比较麻烦，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。

跑步机的速度选择

慢走：速度4km/h—6km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的人。

快跑：速度8km/h以上

选择快跑时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

如何使用跑步机

初次使用请先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

按下跑步机的启动按钮

按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

开启不同的速度或坡度模式

速度模式

调整速度，比如4km/h—6km/h这个速度比较适合慢走，6km/h～8km/h的速度适合快走，8km/h以上的速度适合慢跑和快跑。

坡度模式

调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度。

注意事项

跑前换上运动装备

在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等不适合运动的鞋子。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，比如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度、使肌肉变得更加柔软。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是减肥，运动时间一般要超过45分钟。

跑后做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完后要注意做一些腿部拉伸练习，以防肌肉拉伤。