基普乔格配速什么概念基普乔格配速什么概念基普乔格配速什么水平_汽车交通

创始人

2025-08-17 20:11:39

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基普乔格的配速代表着每100米只需要17秒，看似并不快，但大家可尝试一下，17秒跑100米能坚持跑500米。基普乔格要用这个速率跑420个100米，即他在整个马拉松过程中，都在进行最后的冲刺。

配速的意义

1.直观、方便计算

对于长距离项目而言，配速是较好的衡量指标之一。跑友们可以通过手表显示的配速了解自己每公里的耗时，从而进行估算自己的完赛时间、比赛计划调整等操作。

2.培养节奏感、速度感

对于马拉松这样的长距离体力项目来说，最重要的是节奏感（速度感）。对于跑友们来说，过程尽量匀速是一个不错的选择。比赛中，配速能帮助我们更好地控制自己的节奏感，及时处理和调整，防止因为兴奋或其他原因导致速度过快而失控，帮助我们更好地完成比赛。

3.衡量身体状况

无论是训练还是比赛，配速都能帮助我们评估身体状况，心率虽然更准确一些，但并非所有跑友都会带心率计。然而，大多数跑友都会使用运动手表。

4.方便训练计划的制定

众所周知，根据心率进行训练更科学合理一些，但这个衡量相对麻烦一些。而用配速就简单一些，例如有氧心率相匹配的配速大概在430-500之间，那么训练时要保持在430-500之间的配速就可以了，如果一定要跑到某个心率区间则相对难衡量一些。

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